「本気で人生を変えるプログラム」ラストウィーク6週目に入りました。 今日は少しストレッチをして、ウォーキングを1時間。 気になっていた場所の片付けをすることにしました。 まずは玄関から。 置きっぱなしになっている小物を片付けて、靴を出して、下駄…

鬱回復期で、「人生改造プログラム」に挑戦中。 今日も残りの人生の「ライフレビューセラピー」をしたいと思います。 過去に書いた2つの挫折の他に、その後もう2回挫折しています。 最初の挫折「大学進学出来なかった時」は、それでもちゃんと学生生活を楽し…

現在、うつ回復期でメンタリスト DaiGoさんがにこにこ動画で紹介している「本気で人生を変えるプログラム」に挑戦しています。 一昨日と昨日は自己肯定感を高める為に「10分で自信がつく。ライフレビューセラピー」という心理療法をやったのですが、何故か逆…

本気で人生を変えるプログラムを実践中。 今日も【10分で自信がつく方法「ライフレビューセラピー」】の続きをやってみようと思います。 大学進学という重要なターニングポイントを自分で選ぶことが出来ず、毒親の言う通りにするしかなかった私。 地元の短大…

本気で人生を変えるプログラムを実践中。 今日は【10分で自信がつく方法「ライフレビューセラピー」】をやってみようと思います。 www.youtube.com 「ライフレビューセラピー」とは自分の人生の中で重要だった出来事とそれが与えた影響を回想し、言葉にして…

今日も朝起きてストレッチをして、ご飯を作る。 部屋を片付けて、散歩をするために外に出る。 完璧ではないけど、【本気で人生を変えるプログラム】をやるための行動時間は圧倒的に足りないけど、でも少しづつ普通の生活ができるようになってきた気がする。 …

起床後、ストレッチ 朝食は食べずに、リビングの掃除。 ランチはトマトと自家製バジルのトースト。 買い物がてら散歩40分。 夜ご飯は煮物、マカロニサラダ、ガパオ。 ブログを公開にしたので、今日から本格的に再始動して人生改造プログラムをしっかりやりた…

カリフォルニア大学式人生改善プログラム5週目に入りました。 今朝、夫から「人生を変えるプログラム順調なん？」と聞かれ、ギクッとなる。 正直、全然出来ていない。 そこで、今日から勇気を出してブログを公開することにしました。 本当は初日から公開する…

過労で寝ている夫の邪魔にならないように、朝から子供と一緒に外に出る。 公園のベンチで朝ご飯。 外で食べるのは気持ちがいい。 お昼はお子様ランチが食べたーい！！！ と騒ぐ息子とガストへ。 ほうれん草麺の野菜タンメンを食べる（おいしくない…） 夜ご飯…

朝ご飯は子供の食べ残しのサンドイッチ。 お昼は炒めたそうめん。 夫が過労で寝込んでいる。 仕事の付き合いで毎晩深夜2〜3時まで飲んでくる。 仕事だと分かっていてもそこまで付き合わなくてもいいのではないかと思ってしまう。 結婚して20キロ近く体重が増…

昨夜はすぐに眠りにつけたが、子供が3回も起きて、結局よく眠れなかった。 そんな時、どこか悪いのかと子供を心配するより、せっかく眠れたのに起こされた苛立ちが先にきてしまう。 結局、私も自分のことしか考えていない母とまったく同じなんだろうか。 朝…

メンタルが落ちている時の自分の特徴が分かってきた。 部屋が散らかってる コーヒーを飲み過ぎてしまう ネットばかり見ている ゲームばかりしている ソファーに座りっぱなしで動かない 眠れない 何か（お菓子とか）無性に食べたくなる とりあえずこの2週間で…

毎日何時間も出来ないけど、たとえ5分でも体を動かすようになった。 ほぼ毎日散歩のために外出している。 【人生を変えるプログラム】が完璧に出来ているかと言えば、まったく出来ていないが、わたしは少しづつ変わっているはず。 1日中ソファーに座って、涙…

今日も部屋は散らかっている。 きのう毒親から腐ったさくらんぼ1kgが送られてきて、イライラしている。 そんな時こそ掃除！ 洗濯をした後、ストレッチをして、リビングを片付ける。 子供の部屋を片付け始めるも、モチベーションが上がらず、ダイゴさんの動画…

メンタリスト DaiGoさんが提案する【人生を最短で変えるプログラム】に挑戦しているけど、まったく出来てない。 まず圧倒的に出来ていないのが睡眠。 理想は8時間以上睡眠。 21時から6時はスマホのスクリーンタイム無効時間に設定し、リビングで充電しておく…

義理実家3日目 夜中2時頃ヘリコプターの音で目が覚め、そのまま6時頃まで眠れない。 6時半頃、夫朝帰り。 7時半頃、息子に無理やり瞼を開けさせられて、起きる。 今日もよく眠れていない。 納豆ご飯と味噌汁というザ・朝ご飯をいただき、息子と近所の公園ま…

義理実家2日目 子供がまだ寝ていたので、朝、一人で海までウォーキング。 海風が気持ちいい。 せっかくなので砂浜に降りて歩く。 砂が重くて歩きにくい。 歩行瞑想に良さそうと思い、ゆっくり歩いてみる。 やっぱりどうしても何かしら考えてしまう。 瞑想上…

朝ご飯。 今日から隣県の義理家へ行きます。 夫はきのうから出張で先に行っているので、現地で合流。 子供と二人で久しぶりの長距離ドライブ。 高速を運転するのって気持ちいい。 鬱の時は判断が出来なくて、運転に苦手意識を持ってしまい、なるべく車に乗ら…

朝ごはんに豚汁、煮物、納豆ご飯を食べる。 今日は友達に誘われてアロマスプレーのワークショップに行く。 4キロ近くあるが、徒歩で行くことにする。 1時間ほど歩いて到着。 緊張しながら中に入る。 知らない人も大勢いる場所に行くのは半年以上ぶりだった。…

相変わらず良く眠れず、朝起きるのが眠かったがきのうグリーンを買ったことを思い出して、スッと起きることが出来た。 起きてすぐ、ベランダに向かい、水をあげる。 猫も見に来て、何とも言えない幸せを感じてなぜか泣きそうになった。 そして久しぶりに朝ヨ…

今日は友達とベランダに飾るグリーンを買いにホームセンターへ行く。 いくつかの多肉植物とバジルとハーブなどを買う。 家庭菜園やガーデニングは鬱にいいと知っていたけど、実際何を育てたらいいのか分からず、やりたいと思いながら手を出せずにいた。 でも…

きのうのパーティーで食べ過ぎたので、朝ごはんは食べずに散歩に行くことにする。 朝、散歩に出ようとすると 玄関の横の部屋の窓から猫がお見送りをしてくれた。 猫から元気をもらい歩き出す。 気がつくと3時間も歩いていた。 歩きすぎたので、足湯に浸かる …

朝ご飯はサラダ、ヨーグルト、子供が残したドーナツとコーヒー。 今日もまた同じ児童館に行きたいと言うので連れて行き、遊ばせる。 午後からは別の遊び場に連れて行くと、偶然友達と再開。 急遽、夜はたこ焼きパーティーになる。 ビールを1本だけ飲む。 人…

目玉焼きとサラダ、卵サンド、コーヒーの朝ごはんを食べる。 午前中は児童館へ行き、午後からは大きめの公園に行く。 特に運動は出来なかったけど、子供と遊んで運動になったはず（汗）。 土日は時間的にプログラムをやるのが難しいから、平日もっときちんと…

もう【人生を変えるプログラム】やっていないんじゃないかというくらい、何もしなくなっているのですが、一応続けてます。 朝、30分ウォーキング。 最近、歩くのがゆっくりになっていたことに気づき、早歩きを心がける。 （メンタルが病んでいる人は歩くのが…

生理前のPMSでメンタルが落ちている。 何もやる気が出ないので、とりあえず散歩に出かける。 ナルバリッチを聴きながら、お気に入りの川沿いを歩く。 気がつくと今日も昔の嫌だったことを思い出している。 聴いているはずなのに、曲が耳に入ってこない。 何…

部屋の乱れは心の乱れとはよく言ったもので、まさにその通りだと思います。 メンタル低下中の今、部屋が散らかり中です。 やる気を出すためには運動がいいらしいのですが、その運動をするやる気が出ない。 夜ご飯は友達が作ってくれた親子丼。ありがたいです…

また毒親のことを考えるようになってしまい、夜眠れなくなってきた。 今朝もすっきりしない。 朝ごはんはおにぎりとお味噌汁。 久しぶりにスマホのゲームにハマる。 何もしないまま午前中が終わってしまう。 お昼にガパオライスを食べて、散歩に出る。 反芻…

朝、10分ほどストレッチしてからガパオライスを食べる。 今日は非常にメンタルが落ちている。 理由は分かっている。 友達から「あれから親とどうなった？」というラインが届いたから。 私には毒親がいて、いろいろあって（私が一方的に）絶縁している。 鬱に…

朝ご飯はイカ納豆ご飯とお味噌汁。 子供とイオンへお出かけ。まさに休日のファミリー。 子供が休みの日は運動とか瞑想の時間をとるのが難しいので、温泉へ。 ゆっくり温泉に浸かって自律神経を整える。 お昼ご飯は今日も外食になってしまった。なるべく体に…